Halo Bunda Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini bisa menambah pembelajaran kita tentang info kesehatan tentang 12 Makanan Super yang Harus Dikonsumsi Setelah Melahirkan • Halodokterku.

Sebagai ibu baru, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda adalah makan makanan sehat, mungkin Anda ingin menurunkan berat badan segera setelah melahirkan, tetapi setelah melahirkan Anda perlu makanan untuk menyembuhkan. Mengkonsumsi makanan secara teratur yang meningkatkan energi untuk ibu baru akan memberi Anda perlawanan yang Anda butuhkan untuk menjadi ibu terbaik yang Anda bisa. Sebagai ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI Anda tetap hampir sama terlepas dari apa yang Anda makan. Ini karena jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan, tubuh Anda akan mengambil nutrisi ini dari "tabungan" Anda. Jadi, untuk kesehatan Anda juga, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan bayi dengan mengonsumsi makanan bergizi. Berikut adalah 12 makanan wajib untuk ibu menyusui. Tubuh Anda dan anak Anda akan sangat berterima kasih jika Anda secara teratur makan makanan ini:

ikan salmon

Tidak ada makanan yang sempurna. Namun ternyata, salmon adalah yang paling dekat. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui adalah salmon, serta ikan berlemak lainnya yang kaya akan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf anak Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi pada ASI wanita yang menerima DHA tambahan dari makanan mereka. DHA pada salmon juga dapat membantu suasana hati Anda, sehingga mengurangi risiko terkena baby blues.

Baca Juga  Efek Samping dan Kekurangan Spermisida Sebagai Metode Kontrasepsi

Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu atau keju, apa pun yang Anda inginkan tidak menjadi masalah. Produk susu adalah bagian penting dari menyusui yang sehat. Selain memasok protein, vitamin B dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu mengandung kalsium untuk membantu tulang bayi Anda tumbuh, jadi penting bagi Anda untuk mengonsumsi kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah memasukkan setidaknya tiga cangkir susu sehari sebagai bagian dari makanan.

Daging sapi tanpa lemak

Jika Anda mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda seperti ibu baru, cari makanan yang kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan kebutuhan bayi baru lahir.Juga, saat menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.

kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang hitam seperti kacang hitam dan kacang-kacangan, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat berguna, terutama untuk vegetarian. Mereka tidak hanya kaya akan zat besi tetapi juga kaya akan protein nabati berkualitas dengan harga yang tidak menguras kantong.

Baca Juga  Ingin Menentukan Jenis Kelamin Bayi Anda? Ada Dua Cara Efektif - Halodokterku

bilberry

Ibu menyusui harus menerima dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberry, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini mengandung vitamin, mineral, dan karbohidrat dalam dosis sehat untuk menjaga tingkat energi.

Nasi merah

Jika Anda ingin menurunkan berat badan segera setelah melahirkan, Anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat. Tetapi menurunkan berat badan terlalu cepat membuat Anda menghasilkan lebih sedikit susu dan membuat Anda merasa lesu. Makan karbohidrat sehat seperti nasi merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi Anda.

jeruk

Mudah ditemukan di mana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih dari wanita hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk bersantai jeruk dikupas? Minum jus jeruk menawarkan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan diperkaya dengan kalsium, sehingga Anda bisa mendapatkan banyak manfaat.

telur

Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain telur, mereka adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum atau tambahkan telur rebus ke sup saat makan siang.

Baca Juga  Kenapa Ibu Hamil Sering Ngidam Makanan Asam? - Halodokterku

Roti gandum utuh

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda di tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting untuk anak-anak. Pastikan ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber asam folat terbaik adalah roti gandum, yang juga dapat berkontribusi terhadap kebutuhan serat dan zat besi.

Sayuran hijau

Banyak manfaat sayuran hijau seperti bayam, kol, dan brokoli. Mereka sangat kaya akan vitamin A, yang juga anak-anak terima dari ASI. Sayuran juga bukan sumber susu kalsium, vitamin C, zat besi, antioksidan dan kalori rendah.

Sereal / oatmeal

Sarapan sehat dengan serealia utuh dapat membantu menyediakan energi yang Anda butuhkan setelah malam panjang dengan membesarkan bayi Anda terlambat. Tambahkan susu rendah lemak dan buah ke sereal Anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian Anda.

air

Dehidrasi secara dramatis menurunkan tingkat energi seseorang. Untuk menjaga tingkat energi dan produksi susu, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan Anda dengan minum jus dan susu, tetapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Jika dipaksakan, minum hanya 2-3 gelas. Kafein akan memasukkan ASI Anda dan bayi Anda akan sulit tidur.

Mudah-mudahan Informasi kesehatan ini dapat memberi manfaat untuk siapapun yang membutuhkan informasi tentang 12 Makanan Super yang Harus Dikonsumsi Setelah Melahirkan • Halodokterku.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here