Hai Bunda Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan kita tentang info kesehatan tentang 4 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Menjelang Persalinan.

Menjelang bekerja, tubuh Anda harus tetap sehat dan bugar. Alasannya, proses persalinan tentu membutuhkan banyak energi dan waktu yang cukup lama. Itu sebabnya Anda harus mempersiapkan tubuh Anda untuk perlawanan sebelum melahirkan. Anda ingin tahu caranya? Lihat saran di bawah ini.

Cara meningkatkan daya tahan sebelum persalinan

1. Tidur yang cukup

Menjelang bekerja, Anda harus meluangkan cukup waktu untuk tidur. Jika Anda merasa lelah, istirahatlah.

Jika Anda masih kesulitan tidur, cobalah mandi dengan air hangat dan jangan memainkan handphone sebelum tidur.

Agar tidak mengganggu bayi saat tidur, posisi tidur yang aman bagi ibu hamil adalah posisi lateral. Posisi ini dapat mengurangi tekanan berlebih dari perut jika Anda tidur telentang, misalnya.

Baca Juga  Benarkah Mitos Pil Kontrasepsi Membuat Gemuk Wanita?

Jika tidur Anda terjaga dan posisi tidur Anda nyaman, Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk bekerja.

2. Pertahankan asupan nutrisi

Ada dua cara penting yang perlu Anda lakukan untuk mempertahankan asupan nutrisi sebelum persalinan. Kuncinya adalah minum dan makan sehat. Untuk detail lebih lanjut, lihat ringkasan di bawah ini.

Minumlah air

Air minum adalah cara tersehat dan termudah untuk mencegah tubuh Anda kehabisan cairan. Selama kehamilan, kebutuhan air meningkat dua liter per hari. Namun, kebutuhan ini dapat bervariasi untuk setiap wanita hamil, tergantung pada kondisi kehamilan.

Minuman lain yang dapat Anda konsumsi adalah jus buah dan sayuran yang mengandung banyak serat, vitamin B (terutama asam folat), vitamin K, vitamin E dan vitamin C. Misalnya, jus alpukat, jus jambu biji atau jus wortel.

Baca Juga  ODHA Ternyata Juga Bisa Hamil Tanpa Menularkan Pada Anaknya

makan

Proses kelahiran akan membutuhkan banyak waktu dan energi. Jadi kebiasaan sering menunda waktu makan akan memengaruhi asupan gizi Anda. Jaga pola makan sehat Anda sebelum persalinan. Makan banyak sayuran hijau seperti brokoli, yang kaya antioksidan, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda sehingga Anda tidak mudah sakit.

Selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt. Yoghurt kaya akan protein dan karbohidrat untuk meningkatkan energi Anda. Selain itu, yogurt juga kaya akan probiotik, yang bagus untuk bakteri baik dalam tubuh. Bakteri yang baik itu sendiri akan menjadi sumber energi yang dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh.

3. Bersantai dan hindari stres

Perasaan bahagia, tegang dan takut harus muncul sebelum kelahiran. Jika Anda terlalu tegang dan khawatir tentang apa yang akan terjadi, hormon kortisol dalam tubuh Anda dapat meningkat dan menyebabkan stres.

Baca Juga  10 Kiat Kembali ke Berat Badan Ideal Setelah Melahirkan - Halodokterku

Ini pasti akan mengganggu kesehatan tubuh Anda. Untuk ini, Anda dapat mengambil kelas kerja atau mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran. Anda juga dianjurkan untuk mengelola stres agar tidak berlebihan. Misalnya, menarik napas panjang atau berbicara dengan pasangan tentang masalah Anda.

4. Olahraga ringan

Berenang atau menggerakkan tubuh adalah olahraga yang baik selama kehamilan. Aktivitas ini meningkatkan denyut jantung dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda berolahraga hanya dengan berjalan kaki, cobalah untuk menikmati udara dan cahaya pagi. Namun, ingatlah untuk selalu berhati-hati dan tidak berolahraga terlalu banyak.

Baca juga:

Semoga info kesehatan ini bisa menghadirkan manfaat bagi siapapun yang membutuhkan informasi mengenai 4 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Menjelang Persalinan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here