Hai Bunda Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan kita tentang informasi kesehatan tentang 6 Gerakan Mudah untuk Membantu Kembali Langsing Setelah Melahirkan • Halodokterku.

Setelah melahirkan, wanita biasanya khawatir tentang bentuk elastis mereka. Meski begitu, terkadang olahraga yang sulit tidak bisa menjadi pilihan karena ibu baru biasanya tidak punya waktu luang. Selain itu, kondisi tubuh yang tidak sepenuhnya fit meningkatkan risiko cedera.

Nah, di sini kami merangkum berbagai jenis olahraga yang pasti Anda lakukan dan dapat membantu mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelumnya.

1. Berjalan

Ini mungkin tampak sepele, tetapi berjalan adalah cara termudah untuk memulai rutinitas olahraga setelah melahirkan.

Sebelum hamil, Anda biasanya berjalan dengan intensitas waktu dan kecepatan yang tinggi, tetapi kali ini Anda hanya perlu memperlambat aktivitas berjalan Anda. Untuk menambah berat badan dan membakar lebih banyak kalori, berjalan menggendong bayi dalam gendongan bayi khusus.

Agar tidak mudah bosan, cobalah berjalan perlahan ke belakang atau zigzag untuk melatih otot Anda bereaksi terhadap gerakan yang tidak biasa. Tapi jangan lakukan itu ketika bayi Anda dalam gendongan, kecuali Anda telah menguasai keseimbangan Anda dengan benar.

2. Tarik napas dalam kontraksi perut

Gerakan ini sangat sederhana dan dapat membantu rileks dan memperkuat otot-otot di sekitar perut.

Duduk tegak dan ambil nafas panjang, ambil dengan mendorong diafragma. Kontraksikan dan jaga otot-otot perut kencang ketika Anda menarik napas dan mengembuskan napas. Tingkatkan waktu untuk mengambil dan bernafas setiap pengulangan.

Baca Juga  Toge Tak Hanya Menambah Kesuburan Pria: Simak Manfaat Lainnya

3. Lift, Ransel dan Keriting

Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot punggung, sementara pada saat yang sama dapat meratakan perut dan membakar kalori.

Pengangkat kepala:

Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh. Punggung bawah harus menempel pada lantai, tekuk lutut dengan kaki rata di lantai. Kendurkan perut saat bernafas. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat kepala dan leher Anda dari lantai. Tarik napas saat Anda menurunkan kepala.

Kembali bantal:

Lakukan posisi yang sama saat mengangkat. Tarik napas dan rilekskan perut Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai, dekatkan kedua tangan dan tangan Anda ke lutut.

Jika ini menyakiti leher Anda, lipat kedua tangan di belakang kepala Anda tetapi jangan tarik leher Anda. Tarik napas saat Anda menurunkan kepala dan bahu Anda ke belakang.

Curl-up:

Mulai di posisi yang sama di lantai. Angkat tubuh sekitar setengah di antara lutut dan lantai di belakang Anda. Berlutut dan tahan selama 2 atau 5 detik. Jadi, turunkan perlahan-lahan. Jangan lupa bernafas.

4. Berlutut memiringkan panggul

Gerakan latihan ini dapat membantu mengencangkan otot perut. Memperkuat otot dada bagian atas juga bisa meredakan sakit punggung.

Baca Juga  Trauma Melahirkan, Ibu Ini Ingin Mati

Mulai letakkan kaki dan tangan di lantai seperti kucing, jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang Anda, lengan lurus dari bahu, telapak tangan menyentuh lantai. Punggung Anda harus rileks dan lurus, tidak melengkung. Ketika Anda menarik napas, tarik pantat Anda ke depan, miringkan panggul Anda dan tarik tulang kemaluan Anda. Tahan selama tiga hitungan dan rileks.

5. Senam kegel

Latihan ini akan membantu kekuatan otot kandung kemih dan membantu mengurangi risiko inkontinensia selama persalinan. Semakin banyak latihan Kegel yang Anda lakukan dan semakin lama Anda memegangnya, kontrol kandung kemih Anda akan meningkat dan Anda tidak akan mudah basah jika bersin, tertawa atau membesarkan bayi Anda.

Tujuan Anda adalah menjaga otot yang mengontrol aliran urin. Untuk mendapatkan kontrol otot, mulailah dengan melakukan latihan saat berada di kamar mandi. Saat buang air kecil, manipulasi otot-otot sampai urin berhenti sementara. Kemudian lepaskan dan biarkan urine mengalir lagi. Coba lakukan ini 10 kali setiap sesi, tiga kali sehari.

6. Bonus: olahraga untuk ibu dan anak

Akan sulit untuk melatih dengan anak, terutama setelah kelahiran. Jadi cobalah latihan berikut yang dapat Anda lakukan dengan anak Anda. Anda mungkin ingin berlatih dengan boneka atau selimut yang digulung atau handuk seukuran anak Anda. Sebelum bergerak, Anda harus memastikan tidak menjatuhkan bayi. Pastikan Anda cukup bugar dan memiliki keseimbangan yang cukup untuk memastikan keselamatan Anda dan anak Anda.

    • Dekatkan bayi ke dada Anda, maju selangkah dengan kaki kiri Anda (ambil langkah besar ke depan dan tekuk lutut Anda). Jangan biarkan jari-jari kaki menyilang. Kemudian kembali ke posisi awal dan gerakkan kaki yang berlawanan. Ini akan membantu memperkuat kaki, otot punggung, dan bagian dalam tubuh. Ulangi 8-10 kali di setiap sisi.
    • Gerakan ini mirip dengan tembok pembatas, tetapi alih-alih melangkah maju, Anda bergerak ke samping tubuh Anda (mengambil langkah mundur, tidak maju) dan kemudian berjongkok. Dorong bagian bawah punggung seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, sesuaikan posisi lutut di atas pergelangan kaki. Ulangi 8-10 kali di setiap sisi.
  • Jongkok dan rambut ikal bayi:
  • Berdirilah dengan kaki sejajar dengan bahu. Peluk bayi Anda dengan kuat dan dekat ke dada Anda yang berjongkok sehingga kaki bayi Anda menyentuh lantai. Saat Anda bangun, jaga bayi lebih dekat ke dada Anda. Ulangi 15 kali. Catatan: latihan ini hanya boleh dilakukan jika anak berusia antara 10 dan 12 minggu.
Baca Juga  Agar Tetap Percaya Diri Dengan Penampilan Tubuh Selama Hamil - Halodokterku

Mudah-mudahan info kesehatan ini dapat menghadirkan manfaat untuk siapapun yang memerlukan informasi tentang 6 Gerakan Mudah untuk Membantu Kembali Langsing Setelah Melahirkan • Halodokterku.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here