Hai Bunda Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan kita tentang informasi kesehatan tentang 7 Manfaat Prenatal Yoga Bagi Ibu Hamil • Halodokterku.

Ada begitu banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih yoga prenatal atau yoga dalam kehamilan, tetapi pastikan bahwa jika ini adalah pertama kalinya Anda berlatih yoga dan Anda merasa lelah ketika mencobanya, jangan lupa untuk beristirahat sejenak di antara latihan Anda. Tidak perlu terburu-buru saat berlatih, karena dalam yoga latihan yang terpenting adalah Anda merasa nyaman dan santai sejenak dan setelah berlatih, sehingga manfaat yoga dalam kehamilan akan terasa.

Apa manfaat utama yoga prenatal? Lihat uraian berikut.

1. Bantu tubuh tetap sehat, kuat dan aktif

Selama kehamilan, tubuh Anda mengalami perubahan yang cukup drastis, baik secara fisik maupun hormonal dan emosional. Hormon seperti estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin, dan oksitosin sangat meningkatkan dan mengubah tubuh Anda. Berlatih yoga prenatal dapat membantu Anda beradaptasi secara konsisten terhadap perubahan di tubuh Anda.

Selama 9 bulan, bagian bawah tubuh Anda akan membawa lebih banyak berat karena pertumbuhan bayi Anda. Banyak gerakan yoga akan membantu Anda tetap sehat dan kuat dan pada saat yang sama membantu Anda rileks selama kehamilan.

2. Pelajari teknik pernapasan yang lebih baik

Mengapa teknik pernapasan sangat penting ketika Anda berusia dua tahun? Berlatih teknik pernapasan akan memiliki efek yang baik tidak hanya pada tubuh Anda tetapi juga pada mental Anda. Selama kehamilan, seringkali perubahan hormon yang terjadi tidak hanya memengaruhi Anda secara fisik, tetapi juga emosi atau suasana hati Anda meningkat dan menurun tanpa sebab. Atau, Anda merasa terlalu khawatir dan terkadang membingungkan pasangan Anda.

Baca Juga  8 Ciri-Ciri Fisik Wanita Selama Kehamilan

Jika Anda bisa bernafas lebih baik, ini dapat membantu Anda mengendalikan emosi selama kehamilan. Dengan yoga prenatal, praktik teknik pernapasan juga akan meningkatkan kualitas pernapasan dan memaksimalkan pasokan oksigen yang akan Anda bagi dengan bayi Anda selama kehamilan.

Tidak hanya itu, dalam proses kelahiran, bernapas dengan baik akan membantu Anda mengurangi atau mengendalikan rasa sakit selama proses kontraksi. Istilah yang sering saya gunakan: "Nafas adalah teman terbaik saat melahirkan"

3. Membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit punggung

Masalah umum yang sering dialami oleh ibu hamil biasanya adalah hilangnya keseimbangan tubuh dan pertumbuhan bayi di dalam rahim, yang sering juga mengakibatkan nyeri punggung yang berkepanjangan. Banyak gerakan yoga prenatal akan membantu sirkulasi tubuh, menyeimbangkan tubuh dan membantu meregangkan otot-otot kehidupan.

4. Latih dan persiapkan area pinggul untuk melahirkan

Banyak postur dalam yoga prenatal dimaksudkan untuk membantu otot-otot daerah pinggul menjadi lebih fleksibel dan fleksibel untuk proses persalinan. Beberapa posisi seperti squat atau squat biasanya dilatih berulang kali untuk membantu membuka area panggul dan panggul.

Baca Juga  Cara Memilih Vitamin Terbaik Untuk Masa Pra-Kehamilan - Halodokterku

Tidak hanya berolahraga, seringkali ada juga kombinasi persiapan mental, seperti praktik cara menggabungkan pernapasan dengan postur dan mengendalikan rasa sakit selama proses kontraksi. Ini tentu sangat berguna untuk mempersiapkan persalinan normal.

5. Ini membantu relaksasi dan melatih Anda untuk lebih mudah beristirahat

Selama kehamilan, Anda biasanya cenderung selalu merasa cemas. Intuisi sebagai ibu masa depan membuat tidak mungkin untuk berhenti memikirkan perkembangan anak, persiapan untuk melahirkan, atau bahkan pilihan sederhana makanan bergizi. Selain membuat Anda cemas dan tidak nyaman, perasaan cemas ini dapat menyebabkan kesulitan tidur sering. Tidak hanya kecemasan, memasuki trimester ketiga kehamilan, sulitnya memilih posisi tidur juga bisa menjadi penyebab utama insomnia.

Berlatih yoga prenatal secara teratur dapat memiliki peran besar untuk membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih rileks ketika kecemasan tiba-tiba muncul. Anda juga dapat menghilangkan insomnia dengan berlatih relaksasi atau pose savasana yang biasanya dilatih di akhir kelas yoga sambil mendengarkan musik yang biasa dimainkan selama kelas yoga.

6. Membangun ikatan yang mendalam dengan anak jabang

Ketika Anda berlatih yoga selama kehamilan, ada banyak gerakan yang membuat anak merasa nyaman, dan seringkali instruktur mengajarkan cara berkomunikasi dengan anak, seperti menggosok perut sebelum memulai yoga dan meminta untuk memberi tahu anak bahwa Anda dan bayi Anda akan bergerak bersama. Ini membuat Anda merasa lebih nyaman selama latihan dan juga membuat Anda lebih terbiasa berkomunikasi dengan anak Anda.

Baca Juga  Main Kucing Saat Hamil, Benarkah Berisiko Toksoplasma?

7. Penyebaran dengan wanita hamil lainnya

Datang khusus untuk belajar dan berlatih yoga prenatal dapat digunakan sebagai tempat bersosialisasi dengan wanita hamil lainnya. Tidak hanya bertukar informasi tentang perubahan tubuh, tetapi Anda juga dapat bertukar informasi tentang rumah sakit, bidan dan bahkan jenis popok bayi yang tepat dan sesuai untuk dibeli untuk anak Anda. Anda dapat membuat grup dalam aplikasi pesan online dan terus memenuhi rutinitas di luar kelas. Tetap sehat dan aktif sambil menambahkan teman baru.

** Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang aktif mengajar berbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin dan Yoga prenatal untuk kelas privat dan kantor, dan di Pusat Yoga Ubud di Bali. Dian saat ini terdaftar di YogaAlliance.org dan dapat dihubungi langsung melalui akun Instagram-nya, @diansonnerstedt.

BACA JUGA:

Semoga berita kesehatan ini mampu menghasilkan manfaat untuk siapapun yang membutuhkan informasi mengenai 7 Manfaat Prenatal Yoga Bagi Ibu Hamil • Halodokterku.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here