Hai Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini mampu menambah wawasan kita tentang informasi kesehatan tentang Berapa Banyak Sebaiknya Ibu Hamil Makan Sayur Dalam Sehari?.

Menjaga kesehatan seseorang dan janin dalam rahim telah menjadi kewajiban selama kehamilan. Selain memperhatikan kondisi tubuh, seharusnya juga tidak ada kekurangan asupan makanan sehari-hari. Sayuran, misalnya, menyumbang serangkaian nutrisi penting untuk mendukung kebutuhan dan pertumbuhan janin. Padahal, berapa banyak ibu hamil yang harus makan sayur?

Berapa banyak wanita hamil yang harus makan sayuran dalam sehari?

manfaat vitamin B kompleks untuk wanita hamil

Kebutuhan akan sayuran tidak hanya penting untuk dipenuhi sebelum kehamilan, tetapi juga selama kehamilan. Ini karena sayuran penuh dengan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan Anda dan bayi dalam kandungan.

Mulai dari serat, vitamin, mineral, hingga protein dalam jumlah tertentu di setiap jenis sayuran. Terutama selama kehamilan ini, ibu hamil membutuhkan banyak vitamin C, asam folat dan zat besi.

Asam folat bermanfaat untuk mencegah cacat tabung saraf pada anak-anak saat lahir. Kombinasi asam folat dan zat besi juga diperlukan untuk menghindari anemia selama 9 bulan yang dikandung bayi.

Baca Juga  Ibu Hamil Sempat Demam Tinggi? Waspada Anak Terlahir Dengan Autisme

Sedangkan vitamin C, tidak kalah pentingnya karena berfungsi untuk memudahkan proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Selain itu, asupan vitamin C yang cukup juga akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan janin.

Terutama karena vitamin C tidak disimpan dalam tubuh, jadi penting untuk mengambil dosis yang cukup setiap hari. Karena itulah selain makanan pokok dan lauk pauk, ibu hamil harus makan sayur setiap hari.

Pada kenyataannya, tidak hanya nutrisi yang disebutkan di atas, tetapi juga berbagai vitamin, mineral, protein dan wanita hamil lainnya bisa didapat dengan makan sepiring sayuran. Sekarang, bagaimana dengan porsi sayuran yang harus dimakan oleh ibu hamil?

Pada dasarnya, tidak ada perbedaan dalam jumlah sayuran yang harus dimakan sebelum kehamilan dan selama kehamilan. Karena, di atas segalanya, pastikan bahwa wanita hamil selalu mendapatkan asupan sayuran setidaknya setiap hari.

Baca Juga  Daftar Nutrisi dan Makanan Setelah Melahirkan yang Harus Dipenuhi

Untuk memastikan bahwa kebutuhan mereka terpenuhi secara optimal, WHO merekomendasikan asupan sayuran untuk wanita hamil hingga 5 porsi per hari. Jumlah ini setara dengan sekitar 400 gram (gr) sayuran per hari.

Apakah ada sayuran yang tidak boleh Anda makan selama kehamilan?

hamil makan sayuran mentah

Tidak hanya untuk diri sendiri, wanita hamil juga harus memastikan bahwa kebutuhan nutrisi rahim selalu terpenuhi. Karena itu, nutrisi yang dibutuhkan oleh wanita hamil jauh lebih banyak daripada ketika saya tidak hamil.

Namun, menurut Pedoman Gizi Seimbang dari Kementerian Kesehatan Indonesia, jenis makanan juga harus bervariasi dalam jumlah yang sama.

Nah, untuk wanita hamil yang ingin makan sayur, sebaiknya Anda pertimbangkan saran berikut:

1. Hindari makan sayuran yang tidak dicuci

Ada berbagai bakteri dan virus yang bisa menempel di permukaan tanaman, sehingga ada risiko kontaminasi saat makan. Atau itu terjadi selama penaburan, distribusi atau ketika sayuran disimpan.

Baca Juga  Gadis Ini Melahirkan di Usia 10 Tahun!

Jika tidak dicuci bersih sebelum diproses, secara alami bakteri dan virus dari sayuran ini akan dengan mudah masuk ke dalam tubuh. Ambil contoh Toxoplasma, E. coli, Salmonella dan Listeria. Semua parasit ini tentunya dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan.

2. Hindari makan sayuran mentah

Selain sayuran yang tidak dicuci, bahkan wanita hamil tidak disarankan untuk makan sayuran mentah. Seperti halnya sayuran yang belum dicuci sebelumnya, bahkan sayuran mentah bisa mengandung banyak bakteri dan virus.

Jadi alangkah baiknya jika kebiasaan selalu mencuci dan memasak sayuran sampai matang sebelum makan. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan nutrisi dari sayuran ini tanpa mengorbankan kesehatan tubuh Anda dan bayi Anda di dalam kandungan.

Baca juga:

Semoga berita kesehatan ini dapat menghadirkan manfaat untuk siapapun yang membutuhkan informasi tentang Berapa Banyak Sebaiknya Ibu Hamil Makan Sayur Dalam Sehari?.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here