Hai Bunda Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan kita tentang informasi kesehatan tentang Bolehkah Ibu Hamil Menjalani Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?.

Kehamilan bukan halangan untuk tetap aktif. Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan dan olahraga selama gerakan Anda aman untuk diri sendiri dan janin. Lantas bagaimana jika seorang wanita hamil ingin berolahraga dengan tujuan menurunkan berat badan? Apakah aman untuk dilakukan atau berisiko bagi ibu dan anak dalam kandungan?

Bisakah wanita hamil berolahraga untuk menurunkan berat badan?

berat badan ideal selama kehamilan

Sebelum dan selama kehamilan, wanita hamil harus menambah berat badan untuk mendukung pertumbuhan janin.

Asalkan kenaikan berat badan sesuai dengan ketentuan, itu digolongkan sebagai wanita sehat dan hamil tidak perlu khawatir tentang kenaikan berat badan.

Namun, wanita hamil yang kelebihan berat badan hanya perlu melakukan yang sebaliknya.

Mereka harus menurunkan berat badan secara bertahap untuk mencegah komplikasi kehamilan seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan persalinan prematur.

Ada dua cara yang bisa dilakukan wanita hamil untuk menurunkan berat badan, terutama dengan mengurangi asupan kalori dan berolahraga.

Baca Juga  7 Produk Kecantikan yang Pantang Saat Hamil

Upaya ini dilakukan hingga wanita hamil mencapai berat badan yang tepat. Artinya, olahraga untuk menurunkan berat badan selama kehamilan diizinkan selama masih dalam batas aman.

Karena itu, wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum memulai program penurunan berat badan.

Dokter Anda akan membantu Anda menentukan target berat badan Anda, menyesuaikan pola makan Anda dan memantau perkembangan janin selama program.

Jangan hanya berolahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda karena ini dapat membahayakan Anda dan janin dalam kandungan.

Ketentuan latihan untuk penurunan berat badan selama kehamilan

olahraga untuk pc

Banyak wanita hamil enggan berolahraga karena takut membahayakan janin mereka. Olahraga seperti sit-up atau latihan beban selama kehamilan benar-benar berbahaya.

Namun, masih banyak jenis latihan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih aman selama kehamilan.

Mulai halaman Health Anak, olahraga penurunan berat badan yang aman untuk wanita hamil termasuk berjalan, berenang, bersepeda statis, jogging, yoga, latihan kehamilan dan sedikit menari.

Baca Juga  Bolehkah Ibu Hamil Minum Obat Diare Pepto-Bismol?

Banyak ahli merekomendasikan berjalan karena mudah dan tingkat kesulitan dapat disesuaikan sesuai kebutuhan.

Berolah raga secara teratur selama 30 menit sehari dan lakukan 3 kali seminggu.

Jika Anda berlatih tanpa berhenti selama 30 menit Anda merasa berat, cobalah istirahat setiap 10 menit.

Saat berolahraga, kenali tanda-tanda yang muncul di tubuh Anda. Kehadiran janin biasanya membuat ibu hamil lebih mudah pusing dan kehilangan keseimbangan.

Perut yang membesar juga bisa mendorong paru-paru dan membuat sulit bernafas. Hentikan olahraga segera jika gejala ini terjadi.

Anda juga harus berhenti sejenak jika Anda mengalami peningkatan dramatis dalam detak jantung, kelelahan, sakit punggung atau nyeri panggul dan pusing.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan sebenarnya aman untuk wanita hamil. Namun, jangan pernah berlebihan.

Olahraga berlebihan, terutama di cuaca panas, dapat menghangatkan tubuh dan janin. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko cacat lahir.

Jenis olahraga yang harus dihindari

latihan beban untuk pemula

Bahkan jika tubuh Anda terasa bugar saat melakukan olahraga apa pun, masih ada jenis latihan yang harus dihindari oleh wanita hamil. Jenis-jenis olahraga adalah:

  • Olahraga berisiko tinggi jatuh seperti skating, bersepeda di luar ruangan dan olahraga seperti bola basket.
  • Olahraga yang membuat tubuh harus berbaring terlentang untuk waktu yang lama.
  • Banyak olahraga yang melibatkan gerakan perut.
  • Olahraga yang melibatkan banyak melompat dan bergerak naik dan turun.
  • Olahraga itu membuat Anda cepat mengubah arah gerakan.
Baca Juga  Vertigo saat Hamil - HaloDokterku

Intinya, olahraga yang dilakukan untuk menurunkan berat badan selama kehamilan tidak boleh membahayakan kondisi ibu dan janin.

Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani rutinitas olahraga apa pun. Jadi, jalani kegiatan olahraga sesuai ketentuan dan jangan berlebihan.

Perlahan tapi pasti, rutinitas latihan yang Anda lakukan akan memberikan hasil yang memuaskan.

Baca juga:

Semoga Informasi kesehatan ini bisa menghadirkan manfaat kepada siapapun yang butuh informasi mengenai Bolehkah Ibu Hamil Menjalani Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here