Hai Bunda Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini mampu menambah pembelajaran kita tentang info kesehatan tentang Bolehkah Ibu Menjalani Diet Saat Hamil? • Halodokterku.

Ketika Anda hamil, Anda harus memberi makan dua orang, bukan hanya diri Anda sendiri. Karena itu, perlu mengonsumsi kalori ekstra dibandingkan dengan kalori yang dibutuhkan sebelum hamil. Tetapi sebagai seorang wanita, Anda mungkin masih takut bertambah berat dan terlihat di masa depan. Tapi sungguh, bisa atau tidak, ibu melakukan diet selama kehamilan?

Bisakah saya mengikuti diet saat saya hamil?

Selama kehamilan, nutrisi yang cukup dibutuhkan baik dari Anda maupun dari perkembangan janin Anda. Karena itu, tidak boleh mencoba menurunkan berat badan melalui diet selama kehamilan. Sebagian besar program diet tidak hanya dapat mengurangi berat badan tetapi juga nutrisi lain yang sangat Anda butuhkan selama kehamilan seperti asam folat, zat besi, vitamin, kalsium, protein dan mineral lainnya.

Apa kenaikan berat badan ideal selama kehamilan?

Berat mawar selama kehamilan, sering diartikan sebagai pertanda baik kehamilan yang sehat. Namun, seperti dilansir Baby Center, ini tidak berarti Anda harus makan lebih banyak.

Baca Juga  Makan Pepaya Saat Hamil Sebabkan Keguguran, Mitos Atau Fakta?

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa ibu dengan berat badan yang melebihi harapan selama kehamilan akan cenderung melahirkan anak dengan berat badan normal dan bahkan potensi komplikasi untuk ibu dan anak, hingga kelahiran definitif dengan operasi caesar dan kondisi anak-anak. prematur.

Institute of Medicine sendiri merekomendasikan kenaikan berat badan yang normal untuk wanita hamil kira-kira:

  • Jika berat ibu dimulai dengan berat badan lebih rendah dari normal (dengan BMI kurang dari 18,5), ibu harus menambah berat sekitar 12,7-18 kg.
  • Jika berat ibu dimulai dengan berat badan normal (dengan BMI 18.5-24.9), ibu harus menambah berat sekitar 11,3 – 15,8 kg.
  • Jika berat ibu dimulai dengan berat badan lebih tinggi dari normal (dengan BMI 25-29,9), ibu harus menambah berat sekitar 6,8 – 11,3 kg.
  • Jika berat badan ibu dimulai dengan berat badan berlebih (dengan BMI lebih dari 30), ibu harus menambah berat sekitar 5 – 9 kg.

Berbeda halnya jika ini berisi dua kembar:

  • Jika berat badan ibu dimulai dengan berat badan normal, ibu harus menambah berat antara 16,7 dan 24,5 kg.
  • Jika berat ibu dimulai dengan berat badan di atas normal, ibu harus menambah berat sekitar 14-22,6 kg.
  • Jika berat ibu dimulai dengan tubuh yang kelebihan berat badan, ibu harus menambah berat sekitar 11,3-19 kg. (Anda dapat menghitung indeks massa tubuh Anda di sini)
Baca Juga  Bolehkah Pakai Sepatu High Heels Saat Hamil? - Halodokterku

Jadi bagaimana seharusnya Anda makan saat sedang hamil?

Anda dapat mulai muncul dengan makan sering tetapi sedikit melayani. Selanjutnya, seiring dengan perkembangan kehamilan, akan ada lebih sedikit ruang untuk makanan dengan porsi besar di perut. Anda bisa mulai dengan langkah-langkah berikut:

  • Pilih makanan yang tinggi serat, seperti kacang-kacangan, gandum, beras, sayuran dan buah.
  • Pastikan asupan harian Anda juga mengandung cukup vitamin dan mineral untuk Anda dan janin Anda.
  • Ambil setidaknya 3 hidangan kaya zat besi dengan kandungan besi total sekitar 27 mg sehari. Anda bisa mendapatkan kandungan zat besi ini dalam makanan seperti daging, bayam dan sereal.
  • Anda membutuhkan 220 mg yodium saat Anda hamil untuk perkembangan otak dan saraf janin Anda. Anda bisa mendapatkan yodium ini dalam makanan seperti susu, keju, yogurt, kentang panggang, salmon dan udang.
  • Konsumsilah setidaknya 1 makanan kaya vitamin C (seperti jeruk, pepaya, tomat dan stroberi), kaya vitamin A (seperti wortel, bayam dan labu) dan kaya folat per hari.
  • Sebagian kecil akan membantu Anda mengonsumsi makanan dengan beragam nutrisi. Dengan kombinasi harian, itu mencakup kira-kira:
    • 6-11 porsi makanan yang mengandung roti dan sereal,
    • 2-4 buah,
    • Sekitar 4 porsi sayuran
    • 4 porsi dengan kandungan susu. Pastikan makanan yang Anda makan mengandung 1000 hingga 1300 mg kalsium per hari.
    • 3 porsi dengan kandungan protein e
    • Dianjurkan untuk mengkonsumsi hidangan dengan kadar lemak dan pemanis secara terpisah.
    Baca Juga  Jarak Aman Kehamilan Setelah Melahirkan

    Tanamkan diri Anda ke dalam diri Anda bahwa Anda akan segera menurunkan berat badan di minggu-minggu pertama setelah melahirkan. Juga ingat bahwa nutrisi yang Anda konsumsi sama pentingnya dengan berat yang meningkat selama kehamilan. Mungkin ini akan mengurangi kekhawatiran Anda tentang kenaikan berat badan selama kehamilan.

    Baca juga:

    Semoga Informasi kesehatan ini bisa menghasilkan manfaat bagi siapapun yang butuh informasi mengenai Bolehkah Ibu Menjalani Diet Saat Hamil? • Halodokterku.

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here