Halo Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan kita tentang informasi kesehatan tentang Ingin Ngegym Saat Hamil? Begini Panduan Amannya • Halodokterku.

Ngegym selama kehamilan tidak hanya dapat menghilangkan stres dan menjaga kebugaran fisik selama dan setelah kehamilan, wanita hamil yang rajin berolahraga diindikasikan untuk melahirkan anak yang lebih kuat, lebih sehat dan bahkan lebih pintar daripada anak-anak lain.

Olahraga adalah bagian penting dari kehamilan, sehingga bahkan American College of Obstetricians dan Gynaecologists merekomendasikan wanita hamil setidaknya 20-30 menit aktivitas fisik ringan atau sedang (hampir) setiap hari dalam seminggu – selama dokter tidak melakukan latihan silang atau membatasi aktivitas fisik karena alasan medis atau komplikasi.

Kiat mengunyah dengan aman selama kehamilan

Rutinitas berdeguk selama kehamilan dapat sedikit dimodifikasi untuk alasan keamanan ibu. Tetapi pada dasarnya, jika Anda sehat, olahraga intensitas sedang hingga sedang diklasifikasikan sebagai risiko rendah dan tidak meningkatkan risiko yang terkait dengan anak-anak dengan berat badan lahir rendah, kelahiran prematur atau aborsi spontan dini. Dan jika Anda terbiasa melakukan aktivitas fisik rutin sebelum hamil, tidak apa-apa untuk melanjutkan program ketika Anda hamil seperti biasa.

Baca Juga  Bisakah Melahirkan Normal Jika Pernah Operasi Caesar?

Jika Anda tidak aktif sebelum hamil, jangan segera berolahraga. Jika Anda memulai program aerobik (seperti berlari, berenang, bersepeda, berjalan atau melakukan aerobik), beri tahu instruktur untuk hamil dan minta modifikasi sesi yang panjang tidak lebih dari 15 menit tanpa terputus, tiga kali per seminggu. Anda dapat meningkatkan durasi dan intensitas secara bertahap hingga setidaknya 30 menit x4 sesi per minggu.

Berikut ini adalah serangkaian tips yang aman untuk simulasi kehamilan selama kehamilan:

  • Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan dinginkan setelah selesai.
  • Pakaian yang nyaman, longgar dan menyerap keringat. Kenakan bra yang menopang payudara Anda.
  • Minumlah air dan jenis cairan lain selama aktivitas fisik, setidaknya 500 ml selama 30 menit, terutama selama musim panas
  • Jika Anda mengikuti kursus tertentu di gym, pastikan bahwa instruktur di kelas adalah pakar dalam pelatihan wanita hamil. Pastikan juga Anda tahu bahwa Anda sedang hamil dan merinci kesehatan dan usia kehamilan Anda.
  • Jangan memaksakan diri untuk lelah. Sebagai aturan umum, Anda tetap dapat melanjutkan percakapan tanpa merasa frustrasi saat Anda sibuk mengobrol saat hamil. Jika Anda kehabisan napas saat berbicara, itu adalah tanda bahwa Anda berolahraga terlalu keras dan ini dapat membahayakan diri Anda dan bayi Anda di dalam rahim.
  • Selama musim panas, hindari pelatihan di luar ruangan selama periode terpanas (10: 00-16: 00) atau berlatih di ruang AC yang lengkap.
  • Hindari jenis olahraga yang mengharuskan Anda berbaring telentang untuk waktu yang lama, terutama setelah usia 16 tahun, karena berat perut menekan pembuluh darah utama yang membawa darah ke jantung dan ini dapat membuat Anda merasa lemah.
  • Pertahankan kecepatan dan intensitas latihan yang nyaman untuk memastikan suhu tubuh yang aman.
  • Saat bayi tumbuh, rahim dapat menekan paru-paru sedemikian rupa sehingga sekarang lebih sulit untuk bernapas dengan benar saat melahirkan bayi selama kehamilan. Karena itu, jika tubuh Anda hanya memberi sinyal lampu merah kecil, segera berhenti.
  • Lewati sesi olahraga jika Anda merasa tidak cocok. Ingatlah bahwa Anda tidak harus berolahraga seperti kerja fisik untuk dapat memperoleh hasil.
Baca Juga  Mengenal Diastasis Recti, Otot Perut yang Kendur Setelah Melahirkan

Berjalan santai, berlari, mengangkat beban, berenang, pilates, dan yoga adalah jenis latihan yang pasti Anda lakukan jika Anda tertarik untuk mandi selama kehamilan. Treadmill, sepeda listrik, dan mesin elips juga aman digunakan saat Anda mengunyah selama kehamilan. Cobalah semuanya Dengan cara ini, jika lama-kelamaan rutin olahraga menjadi tidak nyaman, tubuh Anda terbiasa dengan alternatif lain.

Baca Juga  Benarkah Minum Es Saat Hamil Bisa Bikin Bayi Besar?

Baca juga:

Saya Harap Informasi kesehatan ini mampu memberikan manfaat bagi siapapun yang memerlukan informasi mengenai Ingin Ngegym Saat Hamil? Begini Panduan Amannya • Halodokterku.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here