Hai Bunda Selamat datang di halodokterku.com. Semoga artikel ini mampu menambah wawasan kita tentang info kesehatan tentang Posisi Tidur Ibu Hamil yang Paling Baik dan Bisa Buat Nyenyak.

Kurang tidur adalah masalah yang paling umum ditimbulkan oleh wanita hamil. Namun, jangan khawatir. Malam tidur bukan lagi mimpi kosong bagi ibu hamil setelah mengetahui posisi tidur terbaik.

Mengapa wanita hamil sulit tidur nyenyak?

perubahan pola tidur selama kehamilan

Wanita hamil cenderung mudah mengantuk di siang hari dan sulit tidur di malam hari.

Ini karena ketika Anda sedang hamil tubuh Anda mengalami berbagai perubahan, baik perubahan hormon maupun perubahan fisik. Dimulai dengan ukuran perut yang lebih besar, sakit punggung, sakit punggung, bolak-balik mereka ingin buang air kecil, refluks asam lambung, sesak napas, stres.

Semua jenis perubahan kemudian terlibat dalam kekacauan malam itu.

Apa posisi istirahat terbaik untuk wanita hamil?

posisi istirahat ibu hamil

Selama trimester pertama kehamilan, ibu tidak perlu terlalu khawatir memilih posisi tidur. Perutnya belum membesar sehingga masih bisa nyaman tidur di punggung atau di perut. Tetapi dengan bertambahnya usia kehamilan, dua posisi tidur ini secara efektif akan mewakili risiko bagi kesehatan ibu dan anak dalam kandungan.

Dokter dan bidan merekomendasikan bahwa posisi istirahat terbaik untuk wanita hamil adalah berbaring miring ke kiri. Terutama selama kuartal kedua dan sampai pengiriman. Sebaliknya, tidur di sisi kanan tidak dianjurkan karena dapat menekan jantung.

Selanjutnya, posisi berbaring di sebelah kiri memungkinkan sirkulasi darah di dalam tubuh tetap lancar sehingga anak dapat terus menerima nutrisi dan oksigen melalui plasenta dengan lancar.

Risiko tertidur di perut dan punggung

bahaya tidur telentang selama kehamilan

Seperti dijelaskan di atas, posisi tidur dan berbaring tidak lagi direkomendasikan untuk wanita hamil pada trimester ke-2 sampai sebelum melahirkan. Mengapa?

Baca Juga  Melahirkan Vakum, Apa Manfaat dan Risikonya?

Telenovents yang tertidur selama kehamilan akan memberikan tekanan tambahan pada aorta dan vena cava inferior. Ini adalah pembuluh darah yang membentang di sepanjang punggung untuk mengangkut darah dari jantung ke seluruh kaki.

Posisi ini dapat memperlambat aliran darah tubuh dan menyebabkan sesak napas, sakit punggung, wasir dan tekanan darah rendah. Perut yang membesar juga akan menekan usus ketika berada di belakang, menyebabkan pusing dan mual. Tidur telentang mengganggu suplai darah ke janin.

Saat Anda tidur tengkurap, perut akan menekan rahim yang juga dapat mengganggu suplai darah dan nutrisi untuk anak. Ini bisa membahayakan keselamatan bayi dalam kandungan. Selain itu, perut dan payudara yang tumbuh pada kuartal terakhir membuatnya sangat tidak nyaman untuk tidur di perut. Tidur tengkurap selama kehamilan membuat Anda sulit bernapas lega.

Kadang-kadang tidur tengkurap atau berbaring benar-benar baik dan tidak menimbulkan risiko serius. Selama itu dilakukan hanya dalam beberapa menit. Posisi berbaring dan rawan berbaring baru akan berisiko tinggi bagi wanita hamil dan janin mereka jika dilakukan secara teratur setiap malam.

Tips untuk tidur berbaring di sisimu

posisi istirahat ibu hamil

Berbaringlah di sisi kiri tubuh dengan senyaman mungkin saat Anda ingin tidur. Untuk merasa nyaman, tarik dan tekuk kaki Anda seperti janin kusut dan masukkan baut di antara lutut Anda. Dukung punggung Anda dengan ketebalan yang tebal agar tidak berguling atau berbaring di tengah malam.

Nah, ternyata ada sisi lain tidur yang juga membantu meringankan sejumlah masalah kehamilan:

1. Untuk mencegah sesak napas

Lakukan persis seperti di atas. Untuk menghindari sesak napas saat tidur, tambahkan bantal di bawah dada Anda sehingga posisinya lebih tinggi.

Baca Juga  Darah Rendah Saat Hamil, Bagaimana Cara Mengatasinya?

2. Mencegah nyeri asam-akut (maag)

Metodenya sama. Berbaring miring dalam posisi melengkung di sisi kiri, letakkan bantal di antara lutut dan di belakang. Lalu, menopang kepala Anda dengan bantal.

Ini membantu menjaga asam lambung di lambung dan tidak naik ke tenggorokan. Juga hindari makan makanan pedas sebelum tidur untuk mencegah bisul berulang.

Jangan panik bahkan jika Anda terus berguling-guling atau perut setelah menyangga punggung Anda dengan bantal. Terus tidur di malam hari daripada mencoba untuk bangun beberapa kali di tengah malam untuk membenarkan posisi tidur asli Anda. Anda perlu tidur selama mungkin selama kehamilan.

Tips untuk tidur yang lebih baik untuk wanita hamil

kualitas tidur untuk ibu hamil

Selain menemukan posisi tidur terbaik untuk wanita hamil, ada banyak tips lain yang dapat membantu Anda tidur nyenyak:

1. Pergi ke kamar mandi sebelum tidur

Lengkapi semua hal yang berhubungan dengan kamar mandi, termasuk buang air kecil dan besar, sebelum tidur. Dengan begitu, Anda tidak harus sering terbangun di tengah malam untuk bolak-balik di kamar mandi.

Dalam hal ini, jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur. Minum banyak air sebelum tidur dapat membuat Anda mati kencing di tengah malam. Oke, akhirnya banyak minum air mineral 2 jam sebelum tidur.

2. Hargai program tidur

Menemukan posisi tidur yang nyaman adalah penting bagi wanita hamil. Tetapi tidur tepat waktu sesuai jadwal sama pentingnya. Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Jangan tergoda untuk bangun nanti, bahkan di akhir pekan. Ini benar-benar dapat membuat Anda tidur lebih banyak di malam hari dan waktu berikutnya Anda tidur bahkan lebih berantakan.

Baca Juga  Ibu Melakukan Diet Vegan Selama Menyusui, Sang Anak Justru Jatuh Sakit

3. Banyak berolahraga

Membuat tubuh Anda lelah di siang hari dapat membantu wanita hamil tidur lebih nyenyak di malam hari. Gunakan latihan ini sebagai cara untuk menjaga tubuh Anda bergerak dan lelah.

Olahraga juga dapat meringankan gejala yang dapat memengaruhi wanita hamil lainnya, seperti kram kaki. Berjalan, berenang, dan melakukan yoga adalah pilihan olahraga yang baik selama kehamilan.

Penting untuk diketahui bahwa wanita hamil tidak berlatih sebelum tidur, ya. Sebaliknya itu justru bisa membuat tidur malam yang nyenyak, ini bisa membuat mata dan ibu hamil lebih terjaga di malam hari.

4. Relaksasi sebelum tidur

Mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang dapat membuat posisi istirahat lebih nyaman bagi wanita hamil. Alasannya adalah ketika bagian-bagian tubuh tertentu tegang, posisi ke kanan atau kiri menjadi tidak nyaman.

Memijat atau meregangkan bagian-bagian tubuh seperti betis, bahu dan lengan telah terbukti efektif dalam membantu wanita hamil tidur nyenyak.

Selanjutnya, memijat atau bersantai sebelum tidur akan membuat otot-otot tubuh Anda lebih rileks. Berikut cara-cara Anda bisa santai:

  • Mulailah dengan meregangkan dan melepaskan otot-otot tangan dan lengan, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain.
  • Ulangi ke arah lengan atas, wajah dan rahang, dada dan bahu, perut
  • Setelah itu, lanjutkan ke paha, dan seterusnya hingga kakimu.

Baca juga:

Saya Harap berita kesehatan ini bisa menghasilkan manfaat untuk siapapun yang membutuhkan informasi tentang Posisi Tidur Ibu Hamil yang Paling Baik dan Bisa Buat Nyenyak.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here